Προγραμματα εκγυμνασης

general

Η Προπόνηση Φυσικής Κατάστασης λειτουργεί προς τους γενικούς στόχους της συνολικής υγείας και ευεξίας, αντί για τους στόχους του αθλητικού ανταγωνισμού. Ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να βελτιώσουν τους δείκτες εμφάνισης καλής υγείας, όπως μυϊκό τόνο, υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια, αποτρέποντας παράλληλα τη μείωση της υγείας που σχετίζεται με την ηλικία ή τον τρόπο ζωής και τη σειρά καρδιακών βλαβών και οργάνων που συνοδεύουν την αδράνεια και κακή διατροφή.

Physical

Η Φυσική Κατάσταση και η ψυχική σταθερότητα συμβαδίζουν, καθώς έρευνες δείχνουν ότι παρόλο που η σωματική και αερόβια δραστηριότητα αναπτύσσουν φυσικές ικανότητες, βοηθούν επίσης στην αύξηση της θετικής εικόνας του σώματος και της αυτοεκτίμησης.

STRENGTH & CORE

Στο Team Rogue Forge, όλα τα προπονητικά προγράμματα στοχεύουν στη συμπερίληψη Αερόβιων Ασκήσεων, Ασκήσεων Δύναμης και Πυρήνα.

AEROBIC & CARDIO

Η Αερόβια Άσκηση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των περισσότερων προγραμμάτων προπόνησης φυσικής κατάστασης. Η αερόβια άσκηση σας αναγκάζει να αναπνέετε γρηγορότερα και βαθύτερα, γεγονός που μεγιστοποιεί την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας. Η καρδιά σας θα χτυπήσει γρηγορότερα, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς σας και πίσω στους πνεύμονές σας.

Όσο καλύτερη είναι η αερόβια φυσική σας κατάσταση, τόσο πιο αποτελεσματικά η καρδιά, οι πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία, σας μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας – και τόσο πιο εύκολο είναι να ολοκληρώσετε τις συνήθεις φυσικές εργασίες και να αντιμετωπίσετε απρόσμενες προκλήσεις.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητας. Οι οδηγίες προτείνουν να εξαπλώσετε αυτήν την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.

Τα μαθήματα προπόνησης που δημιουργήθηκαν από την Team Rogue Forge βασίζονται σε αυτήν την αρχή, ωστόσο, για τον έμπειρο αθλητή, μπορούμε να προχωρήσουμε πέρα ​​από αυτό και να δημιουργήσουμε προγράμματα κατάρτισης για επαγγελματίες.

muscular

Η Μυϊκή Φυσική κατάσταση είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο των προγραμμάτων γυμναστικής μας. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη των οστών και τη μυϊκή φυσική κατάσταση και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να χάσετε βάρος. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Στόχος μας είναι να συμπεριληφθεί η προπόνηση δύναμης όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Οι μύες της κοιλιάς, της κάτω πλάτης και της λεκάνης — γνωστοί και ως οι μύες του πυρήνα — βοηθούν στην προστασία της πλάτης σας και συνδέουν τις κινήσεις του άνω και κάτω σώματος. Το βασικό πλεονέκτημα είναι βασικό στοιχείο ενός ολοκληρωμένου προγράμματος προπόνησης φυσικής κατάστασης.

BALANCE

Μαζί με τη βασική προπόνηση είναι και οι Ασκήσεις Ισορροπίας, οι οποίες σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι γενικά καλή ιδέα για τους ηλικιωμένους / ενήλικες ειδικότερα να συμπεριλαμβάνουν ασκήσεις για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της ισορροπίας στις ασκήσεις ρουτίνας τους. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η ισορροπία τείνει να επιδεινώνεται με την ηλικία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις και κατάγματα. Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους ενήλικες να αποτρέψουν πτώσεις και να διατηρήσουν την ανεξαρτησία τους.

Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από την εκπαίδευση ισορροπίας, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των μυών του πυρήνα σας.

STRETCHING AND FLEXIBILITY

Αναμφίβολα, η σωστή προπόνηση ξεκινά με Ασκήσεις Τεντώματος και Ευελιξίας, οι οποίες αποτελούν σημαντική πτυχή της φυσικής κατάστασης. Το τέντωμα μπορεί επίσης να βελτιώσει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και να προωθήσει την καλύτερη στάση του σώματος. Το τακτικό τέντωμα μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει το άγχος και την ένταση.